ダイエットを健康的に行うには?

 

 

ダイエットを健康的に行うにはどうすればよいでしょうか?
ダイエットを健康的に行わないと・・・

 

リバウンドするスピードが速くなる

 

長期的に体重を維持し続けるのが難しくなり挫折しやすくなる

 

肌や髪の毛や爪などを美しく保てなくなってしまう

 

老化が早まる

 

痩せたとしても容貌が衰えたり老けて見えてしまう

 

最悪骨がスカスカになってしまう

 

などなど、さまざまな影響が出てきてしまいます。

 

それではダイエットを健康的に行うとは一体どういう事でしょうか?

 

ダイエットの目的は健康のためだとか、ほっそりとした体つきになって着たい服が着れるようになりたいだとか、主に「見た目」か「健康のため仕方なく」の2種類が大きな動機になると思います。

 

そのどちらにせよ、ダイエットを健康的に行うのに必要なのは
バランスがとれた食事内容」と「適切な運動」になります。

 

こうやって書くとすでに(あーあ。)って思う人が結構たくさんいるとおもいます。

 

運動が好きでもなければとにかくやりたくないですよね?

 

人間興味ある事は喜んでやろうとしますけど、
興味が無い事を毎日続けるのは苦痛でしかありません。

 

わかってるんですw バランスがとれた食事と適切な運動さえしておけばある程度体重が減ることは。

 

でもできれば運動とかやりたくないんですよwww

 

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ダイエットを健康的に行うための適切な運動

 

まぁダイエットで運動なんかやりたくないですけど、
一応ダイエットを健康的に行うために良い運動を書いておきますね
(゜ω゜)

 

運動も大事ですけど、どちらかというと健康的にダイエットを行うためには食事内容に気を使う方が効率がいいです。

 

適切で健康的な運動というと代表的なのはウォーキングで、管理人も時々はやっているんですが、毎日毎日毎季節続けるのは非常に忍耐がいることです。

 

ダイエットのためにやる運動としては効果の高いウォーキング。
しかも、無理のない程度であまり苦痛を感じることがなく出来る運動の一つです。

 

やり始めれば体も体力が付いて元気になる上に気分転換にもなり、体重も落とす事ができるとメリットだらけですが、
運動が大好きで自発的にやる人はともかくとして、運動が嫌いな人にとってはやり始めるまでが苦痛でしかありません。

管理人も無駄ではないけど無駄と感じる事をするのがとてつもなく苦痛なタイプで、
ウォーキングを1時間していても、確かに歩いている時は楽しいけれど家で別の趣味に時間を割いているほうが楽しいし、1時間あるいたところで1円にもなりゃしないし・・って考えてしまうタイプです。

 

それでも、週に2〜3回でもいいので時間や距離を決めずに歩いてみてください。

 

そうすることでだんだんと体力がついてきて、長い距離を歩くことも可能になりますし、体のだるさも抜けて元気になるのが実感できます。

 

ウォーキングシューズの中には、履いてウォーキングするだけでカロリー消費や運動効果をUPさせる効果を持つシューズがあります。

 

時間は短くとも、そういったシューズを使うことで運動効果を上げる事も出来るようなので、近所のシューズショップなどでそういう効果をうたっているウォーキングシューズをみつけたら、ネットと値段を比較しながら安いものを見つけて利用してみるのもいいかもしれませんね
(´∀`*)

 

 

ダイエットを健康的に行うための適切な食事

 

ダイエットを健康的に行うためには、脂肪やお肌などの代謝をUPさせるのに必要な栄養素をしっかりと摂りつつムダなカロリーを省いていく必要があります。

 

例え1日7〜800kcalに抑えて一時的に痩せたところで、体重を維持させるためにはそれをずーっと続けて行かなければならないと思うとうんざりしませんか?

 

それにそこまで抑えてしまえば、体をキレイに保つための栄養素も不足し、
体が脂肪を留めておこうと必死になるようなサイクルになってしまっている為に、ダイエットをやめた時のリバウンドのスピードもとても速くなってしまいます。

 

それくらいならば、いっそ1日1200〜1500kcalくらいに抑えてしっかりとバランスがとれた食事を摂る方が、長期的に見た場合結局得をすることが多いのです。

 

ですが素人が適当に考えたメニューでバランス良く食事を摂るのは至難の技とも言えます。
調理方法一つ、油の使い方一つでカロリーは随分と変わってしまいますし、
それぞれの家庭で頻繁に使われている野菜というのは意外と決まっていて種類が豊富とも言えません。

 

そこはかとなく、携帯やスマホ・PCサイトなどで栄養士が考えたメニューを使わせてもらうのが一番です。

 

面倒なカロリー計算をしなくても、分量どおりに作れば素人でも簡単にバランスのいい食事を料理することができます。

 

おすすめはタニタ食堂のレシピの携帯公式サイトです。

 

料理本よりもかなり多数のメニューのレシピが配信されているので、飽きずに毎日いろいろな料理をおいしく食べることができ、バランスがとれた食事のおかげで1食分だけタニタにしただけでも1〜2kg痩せて維持し続けることができます。

 

タニタ食堂のレシピは1日に必要な野菜の2/3を摂ることが出来るという噂も聞いたことがあります。

 

 

運動をしなくても1日1食をタニタのレシピにしただけで1か月で-2kg減り、それを維持し続けることができたので、
ダイエット終了後のリバウンド対策にもぴったりだと思われます。

 

しっかりと体に必要な栄養をとることで体の基礎代謝がUPし、
脂肪を取り込んでしまう体質を改善することが望めるようになります。

 

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健康的なダイエットに必要不可欠の「適切な食事」と「適切な運動」。

 

タニタ食堂のレシピや栄養士が考えたメニュー&ウォーキングがおすすめと上の方で書きましたが、更にダイエット効果を高めたい場合は、体に必要な酵素や栄養素が入っているプレミアムグリーンスムージーミネラル酵素グリーンスムージーなどがおすすめです。

 

1食置き換えても問題がないように、ビタミン・ミネラル・数百種類の植物発酵酵素が含まれていて、必要な栄養素を摂りながら摂取カロリーの節約をすることができます。

 

こういった酵素グリーンスムージーの商品には、コラーゲンや乳酸菌などが含まれている物もあったりして、普段の食事で摂れないような美容成分を摂る事もできるでしょう。

 

また、ダイエット抜きにしても体が生き生きと元気になるのが実感できる商品が多いので、その他の相乗効果を狙って飲んでみるのもいいと思います。

 

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難消化性デキストリンはダイエットのリバウンド防止のお助けアイテム

 

バランスがとれた食事を野菜からたべるようにしたりする食べ順ダイエットなどは、急激な血糖値の上昇を抑えて長時間お腹が空きにくくなったりします。

 

糖質の多い食事をすると、血糖値が上昇します。
それを抑えるためにインシュリンが分泌され、糖質を脂肪に変えて体内に取り込みます。

 

 

そんな現象が続いてしまって起こるのが肥満です。

 

難消化性デキストリンは食前に飲んでおくことによって、血糖値の上昇を抑える効果が期待できる粉末状の食品です。

ちなみに摂りすぎてもほとんど問題はないそうです。

 


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これを1日毎食ごとに大さじ1杯くらい飲み物などに入れて飲んでおくことで、太りにくくなったり痩せたりする効果が期待できます。

 

ダイエット後にリバウンドしたくない!とか、ダイエット中に血糖値の上昇をおさえて脂肪を付きにくくするようにしたいと思った時に強い味方になるのが難消化性デキストリンです。

 

管理人も1日大さじ4杯〜5杯分は飲み物に入れて飲んでいます。
(食前に大さじ1ずつと食間に飲む紅茶に1杯)
自分が効果を感じる程度まである程度量を増やしつつ、こまめに水分を摂ると便秘にもならず結構太らなくなる効果が出ました。

 

↓のページの先にも利用者の効果と口コミがいっぱいあるので参考にしてみてください。

 

難消化性デキストリンの効果と口コミ

 

 

ちなみに、便秘解消目的な場合は難消化性デキストリンよりも

プレミアムグリーンスムージーがいいですよ

ヽ(^o^)丿♪

 

ミネラル酵素グリーンスムージーにも難消化性デキストリンが入っています☆

 

 

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